Comment enlever les lacets – Comparaison des meilleurs produits

Les sportifs débutants -et moins novices-, occasionnels et même professionnels, doivent faire face de temps en temps aux douleurs musculaires gênantes causées par les lacets. Ils sont généralement causés par une série de mauvaises habitudes, un excès de confiance lors de l’exécution des exercices ou un manque de repos.

La bonne nouvelle est que les lacets peuvent être évités . Ou, s’ils sont déjà apparus, combattez-les avec des remèdes maison efficaces .

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi vous avez des lacets, comment les retirer ou, mieux encore, comment les éviter, et nous démontons certains des mythes les plus répandus.

Les 10 astuces pour enlever les lacets

Voici les 10 astuces et remèdes maison les plus efficaces pour éliminer les lacets :

1. Continuez à vous entraîner

La meilleure chose à faire pour enlever les lacets est de ne pas s’arrêter . Oui, bien que cela puisse vous sembler étrange, il est préférable de continuer avec la même pratique sportive, bien qu’avec moins d’intensité. Ce n’est que si la douleur est très intense que vous devez vous reposer pendant quelques jours.

2. Effectuez une activité cardiovasculaire légère

Cela fonctionne également bien pour faire une sorte d’activité physique cardiovasculaire de manière douce, comme des squats, de l’aviron, du vélo stationnaire ou des promenades tranquilles à l’extérieur ou sur un tapis roulant .

3. Massages

Un massage de décharge a des effets analgésiques et des étirements doux peuvent aider. Ainsi, les muscles retrouvent de la souplesse et perdent du tonus.

Étirez-vous pendant 10 à 15 minutes et seulement jusqu’à la limite de la douleur .

4. Appliquez du froid et de la chaleur

Vous pouvez faire un traitement de contraste en appliquant alternativement du froid et de la chaleur sur la zone touchée. Il soulage généralement un peu la douleur dans la phase aiguë de la douleur, environ 2 jours après l’entraînement. Vous pouvez utiliser des compresses, de la glace, des crèmes ou des bains d’immersion.

5. Aliments riches en magnésium et potassium

Bien s’alimenter est essentiel pour récupérer ses muscles après la pratique d’un sport. Pendant l’effort, les muscles perdent des nutriments qu’il faut reconstituer.

Manger des aliments riches en magnésium (céréales, légumes à feuilles vertes) et en potassium (bananes) vous aidera à récupérer plus rapidement.

6. Réparer les fibres avec des jus de fruits

Certains jus de fruits aident à atténuer l’inconfort des lacets, car ils contiennent des nutriments nécessaires à la régénération des fibres endommagées. Par exemple, celle à l’ananas est riche en bromélaïne, ou celle à l’orange, qui contient beaucoup de vitamine C. La limonade classique à base de jus de citron, de sucre et de bicarbonate vaut également le coup.

7. Utilisez des plantes médicinales

Les plantes aux effets anti-inflammatoires, calmants ou relaxants sont d’autres alliées de taille contre les lacets. Essayez de boire des infusions de thym ou de camomille, de vous frotter avec de l’alcool de romarin ou de vous masser avec de l’huile essentielle de lavande.

8. Hydratation

Il est important de bien s’hydrater . Et c’est que les lacets ont une excellente relation avec la perte d’eau des muscles pendant l’entraînement.

Pour reconstituer les niveaux d’hydratation appropriés, vous devez boire environ une pinte d’eau après l’exercice. Et, en règle générale, vous devez consommer au moins 2 litres d’eau par jour .

9. Bandages et systèmes de compression

Les bandages peuvent aider à soulager la douleur, si elle est très gênante . Vous pouvez utiliser des systèmes de compression, tels que des bas ou des bandages neuromusculaires.

10. Bon repos

Le repos est important lorsque l’on fait un effort physique, surtout lorsque la douleur est très intense. Ne forcez pas, car vous pourriez vous blesser.

Que sont les lacets et comment sont-ils fabriqués ?

Hier, vous vous entraîniez normalement et aujourd’hui vous ne pouvez même pas bouger parce que chaque muscle vous fait mal ? C’est les lacets.

Les lacets sont des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui, bien qu’elles ne soient pas graves, sont très gênantes. Ils surviennent en réponse à un effort intense, surtout lorsqu’il n’y a pas d’habitude.

En général, les courbatures apparaissent le lendemain de la pratique d’une activité sportive intense et durent généralement entre 3 et 4 jours. Heureusement, de moins en moins d’intensité au fil du temps.

Les symptômes les plus courants sont l’oppression et la douleur, bien qu’il puisse également y avoir un gonflement, une perte de force ou une difficulté à bouger l’articulation. Ces inconforts sont plus perceptibles au niveau de la jonction muscle-tendon, qui est la partie la plus sensible du tendon.

La raison pour laquelle la douleur apparaît est la surutilisation des muscles touchés . Cela peut être dû à un manque de pratique, comme lorsque quelqu’un commence un sport ou le reprend après une pause. Mais les courbatures peuvent aussi affecter les sportifs qui s’entraînent régulièrement s’ils intensifient les séances ou s’ils varient leurs routines d’entraînement.

Peut-on éviter les lacets ?

Bien sûr. En fait, comme le dit le dicton, mieux vaut prévenir que guérir.

La meilleure façon d’éviter d’avoir des courbatures le lendemain est d’échauffer les muscles avant de commencer la routine sportive. C’est une façon de les préparer à la pression que vous allez leur mettre plus tard.

Une autre chose à garder à l’esprit avant l’entraînement est que votre corps doit s’adapter progressivement à l’effort . Allez en augmentant la durée et l’intensité de l’entraînement petit à petit.

Vous aurez également souvent entendu parler de l’importance des étirements après l’entraînement. Les muscles ont besoin de récupérer de l’effort et de retrouver leur état normal. Pour éviter les lacets, il vaut mieux que ce processus se fasse progressivement. D’où l’importance de terminer la séance d’entraînement par des étirements doux .

D’ailleurs, votre corps récupère mieux si vous lui apportez les nutriments et l’hydratation nécessaires . Et pas seulement pendant ou après une activité sportive. Bien manger est essentiel pour obtenir toute l’énergie que demande l’exercice physique et ne pas souffrir par la suite.

Faux mythes sur la façon d’éliminer les lacets

Vous avez sûrement déjà entendu dire que les lacets buvaient de l’eau avec du sucre . Il n’a aucun fondement . On croyait autrefois que la douleur était causée par des cristaux d’acide lactique qui s’accumulaient dans le muscle pendant l’exercice. Et que le glucose a aidé à les éliminer, d’où l’utilisation du sucre.

On sait maintenant que ces cristaux ne se forment pas : le lactate passe rapidement dans le sang et est éliminé dès que l’activité cesse. Donc pas besoin de boire de l’eau sucrée.

Il ne faut pas non plus croire que la raideur est le résultat d’un bon entraînement . Ce qui se passe, c’est que vous avez fait un effort auquel votre corps n’est pas habitué et c’est sa façon de réagir.

Ce qui est certain, c’est que vous pouvez continuer votre entraînement si vous avez des courbatures . Il suffit de baisser l’intensité et de réduire le temps des séances pour ne pas causer plus de dégâts. Avec une sécurité totale, la reprise sera bien meilleure dans les jours suivants.