Si vous avez déjà mis la main sur une chaise ergonomique ou si vous envisagez d’en acheter une, il est important de savoir comment la régler pour être confortable et avoir la bonne posture. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment adapter une chaise réglable en hauteur, profondeur, inclinaison, etc. Pour que vous conserviez toujours une position ergonomiquement correcte en position assise.
Régler une chaise ergonomique en 7 étapes
Avant d’ajuster votre chaise ergonomique de bureau à domicile , vous devez savoir qu’il existe un certain nombre de critères différents à prendre en compte. Suivez les 7 instructions suivantes pour adapter votre siège à vos besoins :
Ajuster la hauteur du siège de la chaise
Actuellement, les meilleures chaises ergonomiques permettent de régler leur hauteur. Il est donc difficile de se tromper et d’en demander un qui ne soit pas un fauteuil réglable en hauteur .
Les chaises ergonomiques ont généralement un système d’élévation (généralement à gaz) et son levier de réglage est généralement situé sous le siège, du côté droit. Il est donc très facile à utiliser en position assise. Cet appareil doit offrir une large plage de réglage entre la hauteur maximale et minimale, afin qu’il puisse être utilisé par le plus grand nombre (généralement, il est de 10 cm).
Afin d’établir la hauteur de la chaise ergonomique, il est essentiel de considérer la taille de la table ou du bureau où vous allez travailler. Eh bien, sa hauteur sera votre point de référence. La première chose est d’ajuster la chaise et ensuite la table. Si vous n’avez pas de bureau réglable en hauteur, n’ayez crainte. Nous vous expliquerons quoi faire dans chaque cas pour protéger votre santé :
Table non réglable en hauteur
Une chaise ergonomique sera bien réglée si les bras sont bien appuyés sur le bureau , de manière stable. L’angle de courbure de ceux-ci doit être compris entre 95º et 105º. Il est important que les épaules restent basses et détendues.
Repose pieds
Il est possible qu’une fois la chaise ajustée, vos pieds touchent le sol. Dans ce cas, si vous ne souhaitez pas recourir à une chaise réglable, vous aurez besoin d’un repose-pieds pour éviter de futurs inconforts. Il doit pouvoir être réglé en hauteur et en inclinaison . Cette situation est fréquente chez les personnes de petite taille. Bien que si votre problème est que vous êtes très grand et que vos genoux entrent en collision avec le bas de la table, vous devriez en chercher un autre, car vous n’avez pas assez d’espace.
table réglable en hauteur
Comme nous l’avons déjà dit, la première chose à faire est d’ajuster la chaise. Vous allez le faire en tenant compte de la position de vos membres inférieurs :
- Pieds stables au sol.
- Les angles arrière-cuisse et cuisse-jambe ne doivent pas dépasser 90º .
Vérifiez cela en vous asseyant sur la chaise, le dos contre le dossier. Ajustez ensuite la hauteur de votre table jusqu’à ce que vos bras soient à angle droit et détendus. Œil! Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace entre le bureau et vos genoux.
Douleurs courantes dues à une mauvaise régulation de la hauteur d’une chaise ergonomique
- Si votre chaise est trop basse pour votre taille, le bas de votre dos vous fera mal, car vos genoux seront relevés et une pression sera exercée sur le bas de votre dos.
- Si la chaise est trop haute pour votre taille, le haut de votre dos et vos trapèzes vous feront mal. Cela est dû au fait que le corps sera projeté vers l’avant en ne soutenant pas bien les pieds au sol.
- Si la table est trop haute , vous ressentirez une gêne au niveau des épaules, car vos bras ne reposeront pas correctement (ils ne formeront pas un angle de 90º) et ils finiront par se surmener.
- Si la table est trop basse , vous finirez courbé. Se faire mal au cou et décoller le dos de la chaise.
Piston dans les fauteuils ergonomiques pour régler la hauteur
Votre système de levage est en panne ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez le changer pour un autre piston , puisqu’ils sont généralement vendus séparément. Ceci est également utile si votre plage de levage est courte ou longue et que vous avez besoin d’une longueur différente.
Ajuster la profondeur de l’assise de la chaise
Il est également intéressant de régler la profondeur d’assise de votre fauteuil. Le siège ne doit pas exercer de pression sur l’arrière du genou (ischio-jambiers). De cette façon, vous permettrez au sang de circuler correctement, garantissant avant tout le retour veineux. Cette zone est également appelée « creux poplité » et doit maintenir une distance d’environ 5 cm du bord avant du siège.
Pour avoir une assise bien ajustée, il faut sentir que son dos repose naturellement sur le dossier, sans effort.
Si le siège est trop profond , vous n’aurez pas un bon soutien lombaire et le bord avant du siège finira par exercer une pression sur vos genoux.
Ajuster l’inclinaison du dossier de la chaise
L’inclinaison du dossier doit former un angle de 95º à 105º . Et c’est que, en dessous de 90º et au-dessus de 110º, des flexions du tronc se produisent.
Si votre fauteuil est équipé d’un système de bascule , la tension du dossier doit être régulée en fonction du poids de chacun (plus elle est importante, plus le basculement doit être important).
Cela lui permettra d’accompagner votre dos sans subir de mouvements brusques. Il convient de noter qu’il existe des chaises plus chères qui ne nécessitent pas de réglages manuels.
Réglage de la hauteur et de la profondeur du support lombaire dans une chaise ergonomique
Le bas du dos est sans aucun doute l’une des zones les plus touchées après de longues heures de travail. Pour cette raison, les protéger est une nécessité.
La zone saillante du dos permettra de soutenir la partie lombaire du dos . Cela permet de conserver sa courbure naturelle et de réduire au maximum les tensions articulaires et musculaires.
En d’autres termes, le réglage en hauteur et en profondeur du support lombaire doit correspondre à la courbe de votre colonne vertébrale (certaines personnes en ont un plus grand et elles auront besoin de plus de pression pour bien le soutenir).
Ajuster l’accoudoir de la chaise
Votre chaise a-t-elle des accoudoirs réglables ? Donc, ceux-ci doivent s’aligner sous votre bureau . Si vous ne pouvez pas les régler et qu’ils touchent la table ou restent dessus, nous vous recommandons de les retirer afin que votre position ne soit pas affectée négativement.
Cependant, il existe des accoudoirs avancés qui ont jusqu’à trois réglages différents :
- Réglage de la hauteur : placez vos bras à un angle de 90º pour éviter les tensions aux épaules.
- Ajustement avant-arrière : en fonction de la longueur de votre bras, pour un meilleur maintien.
- Ajustement en inclinaison : pour les adapter à l’activité que vous développez.
Ajuster la hauteur du dossier de la chaise
Vous pouvez acheter une chaise avec dossier réglable en hauteur . Si c’est le cas, ajustez la hauteur de l’attelle de manière à ce que l’attelle lombaire soutienne votre dos entre la troisième et la quatrième vertèbre.
Si vous ne pouvez pas régler la hauteur du dossier, assurez-vous de choisir au moins une chaise réglable en hauteur.
Ajuster l’appui-tête du fauteuil
L’ appui-tête est une partie des chaises qui passe souvent inaperçue, mais qui manque lorsque vous voulez vous reposer ou vous allonger. Si la chaise a une ergonomie adéquate, il n’y aura pas besoin d’appui-tête. Mais… pourquoi la plupart des chaises l’incluent-elles ? Parce que cela ne fait jamais de mal de soutenir les zones les plus délicates de la tête et du cou. Par conséquent, s’il peut être réglé, c’est mieux pour votre confort.
Critères pour réglementer une chaise ergonomique
Après avoir dit tout ce qui précède, donnons quelques conseils pour régler une chaise réglable en hauteur, profondeur, dossier ou autres éléments. Certains de ces conseils (essentiels si vous vous demandez comment installer un bureau à domicile) ont déjà été mentionnés, mais nous allons maintenant les examiner plus en profondeur :
Les pieds doivent être placés à un niveau approprié
Nous l’avons déjà expliqué, mais nous le répéterons autant de fois que nécessaire : les pieds doivent être correctement appuyés au sol , en ayant suffisamment d’espace pour bouger. Tout pour améliorer la circulation sanguine. S’ils ne vous parviennent pas, allez acheter un repose-pieds pour éviter toute gêne.
Évaluez l’angle de vos coudes pour ajuster votre chaise de bureau
Asseyez-vous dans votre chaise ergonomique avec vos bras parallèles à votre colonne vertébrale. Cela devrait être aussi près que possible de votre table (bien sûr, tant que c’est confortable). Reposez vos mains sur votre surface de travail afin que vos coudes forment un angle de 90º . Jouez avec le bâton d’élévation jusqu’à ce que vous l’obteniez. Cette astuce est également utile si vous avez des chaises ergonomiques à genoux .
Les accoudoirs ne doivent pas toucher vos coudes
N’oubliez pas qu’un accoudoir trop haut peut provoquer des douleurs aux doigts et aux épaules. S’ils peuvent être ajustés, faites en sorte que les coudes forment un angle de 90º. L’accoudoir doit à peine toucher vos coudes lorsque vous avez les mains sur la table ou le clavier. Si les accoudoirs ne peuvent pas être réglés et sont hauts, débarrassez-vous-en.
Évaluez le niveau de repos de vos yeux
Vos yeux doivent être au niveau de l’écran d’ordinateur que vous utilisez. Vérifiez cela lorsque vous êtes assis dans le fauteuil : fermez les yeux et ouvrez-les petit à petit. Vous devriez pouvoir regarder le centre de l’écran sans forcer votre cou ni bouger vos yeux vers le haut ou vers le bas.
Occupe toute la surface du siège
Les sièges de chaise ergonomiques sont conçus pour être pleinement utilisés . Il faut donc s’en tenir le plus possible à l’arrière. L’espace entre le siège et les genoux doit être de 5 cm (comme nous l’avons déjà mentionné). Cela vous évitera de vous affaler, évitant ainsi les problèmes de dos.
s’asseoir dynamiquement
Rester assis pendant 8 heures sans bouger est non seulement impossible, mais c’est aussi très mauvais pour votre posture, car le corps humain n’est pas conçu pour rester immobile aussi longtemps. Pour cette raison, nous vous conseillons de vous reposer de temps en temps, en plus de bouger vos pieds ou de changer de position.
Comment savoir si la chaise de travail est déréglée ?
Vous saurez qu’une chaise réglable en hauteur sera déréglée selon l’endroit où vous souffrez d’ inconfort. Comme déjà dit : il est très bas si vous ressentez une douleur dans le bas du dos et très haut si ce qui fait mal c’est le haut du dos.
Comment savoir si vous êtes correctement aligné avec la table ?
Et comment savoir s’il est bien aligné avec votre bureau dans votre chaise réglable en hauteur ? Encore une fois, faites attention à la zone de vos maux : si vos épaules vous font mal, ce sera très haut ; si vous vous sentez avachi, il sera trop bas pour vous.
Conclusions : Comment bien s’asseoir dans un fauteuil réglable en hauteur ?
Une fois que vous avez ajusté votre chaise de bureau, vous devez déterminer quelle est la position la plus confortable et la plus ergonomique pour travailler. Vous savez déjà qu’une chaise réglable en hauteur est la clé d’une posture optimale. De plus, cela influe sur le reste des réglages offerts par ces sièges. Assurez-vous que votre bureau est à la bonne hauteur, que votre accoudoir est aligné en dessous ou que vos yeux sont au niveau du centre de l’écran que vous utilisez. Et c’est ainsi que vous devriez vous asseoir dans une chaise ergonomique.
