Les 10 meilleurs exercices à faire à la maison – Comparaison des meilleurs produits

Vous avez peu de temps pour aller au gym ? Vous cherchez une routine personnalisée? Alors s’entraîner à la maison est la meilleure option pour vous .

Vous pourrez faire les exercices quand vous le souhaitez, avec un entraînement totalement adapté à vous, à la fois à vos préférences et à votre niveau, et sans dépendre d’autres personnes telles que des entraîneurs ou des camarades de classe.

Faire de l’exercice régulièrement améliorera considérablement votre santé. C’est pourquoi il est important de trouver un moment par jour pour se le consacrer et faire du sport.

Si vous voulez vous entraîner à la maison, nous vous dirons aujourd’hui tout ce que vous devez savoir pour obtenir les meilleurs résultats.

Pourquoi est-il important de faire du sport ?

Selon une étude publiée par l’American Journal of Physiology, 30 minutes d’exercice quotidien suffisent pour profiter d’un corps sain. Il a même été démontré qu’il peut donner de meilleurs résultats que l’entraînement sur de plus longues périodes.

La réalisation d’exercices cardiovasculaires stimule une augmentation de la dépense calorique, étant un facteur essentiel pour perdre du poids . De plus, il est conseillé de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de résistance, qui favorisent le développement de la masse musculaire.

Avant de commencer à faire de l’exercice à la maison

Pour un confort et de meilleures performances , habillez-vous de vêtements respirants et adaptés à l’exercice et portez des chaussures à semelles souples. Vous pouvez utiliser un appareil de type smartwatch pour vous accompagner dans votre entraînement et vous guider avec l’une de ses applications sportives. La zone que vous choisissez pour faire de la gymnastique à la maison doit vous permettre de sauter, de vous allonger et de vous déplacer librement.

Un autre aspect important est les routines d’échauffement . Ces séquences d’étirements doivent être exécutées correctement, car il ne faut pas trop étirer les muscles, car cela aurait un effet néfaste. Travaillez chaque groupe musculaire pendant 30 secondes maximum et la période totale d’étirement ne doit pas dépasser 10 minutes.

Les exercices suivants vous permettront de conditionner vos muscles pour l’entraînement :

  • Étirement des jambes : Vous devriez commencer avec vos jambes étendues, puis essayez de toucher le bout de vos orteils avec vos mains.
  • Étirement de la taille : Commence en position debout, puis déplace le torse latéralement dans les deux sens.
  • Étirement du cou : il se fait en effectuant des mouvements de gauche à droite et de bas en haut. Évitez de faire des mouvements circulaires avec le cou, car cela est nocif pour les articulations.

Enfin, n’oubliez jamais de vous hydrater ! Ayez toujours une bouteille d’eau fraîche à portée de main.

10 exercices à faire à la maison

Ensuite, je vais vous expliquer les 10 meilleurs exercices à faire à la maison et avoir un bon corps sans aller au gymnase. Répétez chacune d’elles entre 3 et 5 séries selon votre niveau et votre condition physique.

Si c’est un peu difficile au début, ne vous inquiétez pas. Vous verrez qu’avec le temps et un entraînement régulier, chaque jour vous progresserez de plus en plus et vous commencerez bientôt à remarquer les résultats.

1. Squat sauté

C’est l’une des meilleures activités physiques pour muscler les jambes et brûler des calories . Le jump squat est effectué debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras légèrement éloignés du tronc pour un meilleur équilibre.

La première partie du jump squat est essentiellement un squat. Une fois cette première partie terminée, l’exercice doit être complété par un saut. Il est conseillé d’effectuer entre 8 et 12 répétitions.

2. Grimpeur ( alpinistes )

Le grimpeur est un excellent exercice pour renforcer l’abdomen, les bras et les épaules . C’est simple et ses résultats sont magnifiques.

Vous devriez commencer par une position de planche puis, en alternant les genoux, essayez de toucher vos coudes. Effectuez entre 6 et 12 répétitions selon votre niveau de résistance.

3. Sauts en étoile ( jumping jacks )

Vous serez surpris de la quantité de calories que vous pouvez brûler en quelques secondes avec cet exercice. Vous pouvez même lui donner plus d’intensité en commençant par une position accroupie. Ensuite, sautez et ouvrez vos bras et vos jambes au maximum en essayant de maintenir la position de l’étoile pendant que vous êtes dans les airs.

Lorsque vous atterrissez, revenez en position accroupie en pliant les jambes. Cette position vous procurera une plus grande stabilité et moins d’impact sur les genoux. Effectuez entre 8 et 12 répétitions dans chaque série.

4. Burpees

Cet exercice est le roi des exercices cardiovasculaires , il est même largement utilisé dans les exercices militaires en raison de son niveau d’exigence élevé. Travaillez plus de 70% du corps !

Commencez en position debout, puis faites des pompes au sol, revenez en position debout et terminez par un saut. Tous les mouvements doivent être effectués en continu et il est recommandé de répéter l’exercice entre 6 et 8 fois.

5. Fentes alternées

C’est un merveilleux travail pour les fesses . Il consiste à faire un pas en avant avec les mains sur la tête et la poitrine en avant. Une jambe ira vers l’avant et l’autre fléchira, en essayant de maintenir les jambes dans une position à un angle de 90 degrés. Les foulées doivent être alternées sur chaque jambe avec entre 8 et 10 répétitions.

6. Fentes alternées avec torsion du tronc

Commencez par la position de fente alternée mais intégrez également une torsion du torse pour travailler tout l’abdomen et le bas du dos . Répétez l’exercice entre 8 et 10 fois.

7. Ciseaux

Avec ce type d’entraînement vous allez travailler l’abdomen et renforcer les muscles du bassin et des jambes .

L’exercice se fait allongé et vous devez lever les jambes en alternance. Si vous voulez lui donner plus d’intensité, vous pouvez lever lentement une jambe et la maintenir en l’air. Ensuite, lorsque vous soulevez l’autre jambe, abaissez-la lentement vers le bas. Levez chaque jambe 10 à 12 fois.

8. Planche avec flex

C’est une activité qui combine la planche traditionnelle pour travailler les abdominaux avec la flexion de la poitrine.

L’exercice commence en position planche pendant 3 à 5 secondes puis les bras sont tendus jusqu’en haut de la position pompes. C’est une routine épuisante qui demande beaucoup de résistance mais avec laquelle vous remarquerez de bons résultats. Répétez-le entre 6 et 8 fois dans chaque série.

9. Le V

Avec ce type d’exercice, une grande partie du torse est travaillée .

Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus sur le dessus de votre tête. Prenez un peu d’élan pour lever les bras et les jambes. Vous devez être laissé uniquement avec les fesses touchant le sol. Placez vos bras sur le côté de vos mollets afin que votre corps forme une silhouette semblable à un « V ». Maintenez la position « V » pendant au moins 30 secondes.

10. Boxe

C’est un travail qui vous aidera à évacuer le stress et à brûler des calories rapidement . Pliez légèrement les genoux et frappez en avant avec vos poings. Pendant 5 minutes vous ferez un travail cardiovasculaire très efficace. Cet entraînement est idéal pour terminer les séries d’entraînement.

A la fin des exercices

Lorsque vous avez terminé l’entraînement, étirez-vous pour détendre les muscles et favoriser les processus de récupération et de croissance musculaire .

La dynamique est la même que pour les étirements de pré-entraînement, les exercices suivants étant les plus recommandés :

  • Étirement des abducteurs – Ces muscles se trouvent à l’arrière de vos jambes et pour les étirer, vous devez vous accroupir sur une jambe et étirer l’autre jambe devant aussi loin que possible pendant 15 secondes. Alternez avec l’autre jambe.
  • Étirement de la partie supérieure du tronc : Pour allonger la partie supérieure du tronc, tenez un bras au niveau du coude avec une main. Ensuite, tirez le bras qui est tenu vers le côté opposé du corps. Effectuez cet étirement pendant 15 secondes avec chaque bras.

Que puis-je utiliser d’autre à la maison pour faire de l’exercice ?

Si vous recherchez un extra dans votre routine d’exercice, vous pouvez vous appuyer sur des chaînes Youtube telles que Fausto Morillo ou visiter le compte Instagram de Marcos Vázquez et transformer n’importe quel coin de votre maison en centre d’entraînement.

Cependant, les applications mobiles seront votre meilleure alliée pour faire de la gymnastique à la maison puisqu’elles proposent des routines très variées que vous pourrez facilement adapter à vos besoins.

Dans les applications suivantes, vous trouverez des fonctions fabuleuses pour obtenir les meilleurs résultats :

L’entraînement, la meilleure option pour un corps sain et élancé

Le corps humain a besoin d’activité physique pour rester en pleine forme, il est donc important de passer un peu de temps chaque jour à faire de l’exercice.

Aujourd’hui, il n’est plus nécessaire d’aller dans des salles de sport ou d’avoir les conseils d’entraîneurs personnels reconnus pour y parvenir, puisque vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre foyer grâce aux informations disponibles sur Internet.

En faisant de l’exercice à la maison, vous pourrez choisir vos propres horaires, les exercices à effectuer et le temps que vous pouvez y consacrer. Ensuite, il ne vous reste plus qu’à prendre une bonne douche et vous pourrez continuer votre quotidien sans sortir de chez vous.

Ce que vous devez garder à l’esprit, c’est que vous aurez peut-être besoin d’une motivation supplémentaire . Quand on est en salle, tant l’ambiance que les cours dirigés et les partenaires sont un bon encouragement à tout donner dans chaque exercice.

Mais à la maison, c’est la volonté qui vous fera être constant et ne remplacera pas l’entraînement par le canapé, la pizza et un film (même si cela peut être la récompense après une bonne séance).

Si vous voulez prendre soin de votre santé et que vous n’avez pas le temps ou que vous ne voulez pas payer les frais de gym, vous n’avez plus d’excuses. Entraînez-vous à la maison et atteignez vos objectifs .

Laisser un commentaire