Pour la grande majorité des gens, commencer à faire de l’exercice n’est pas une décision facile, même si l’on connaît ses bienfaits physiques et émotionnels. Mais, avec la bonne motivation, le sport peut devenir une activité qui définit notre propre style de vie .
Et si vous le pratiquez à l’extérieur vous augmenterez encore plus ses bienfaits . Parce que le beau temps, le contact avec la nature et la possibilité de choisir ses propres horaires feront que la pratique de tous les sports que nous proposons ci-dessous sera, en plus d’être gratuite, beaucoup plus amusante et efficace.
Que trouverez-vous dans ce guide ? [ocultar índice]
Les 5 bienfaits de la pratique du sport en extérieur
Nous partons du principe qu’un mode de vie sain , qui comprend une alimentation saine et équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique, est d’une grande importance pour notre santé physique et émotionnelle .
Si le sport lui-même nous apporte de nombreux bienfaits, lorsqu’il est pratiqué en extérieur, les effets sont maximisés . Selon Scientific Reports , passer au moins deux heures par semaine en contact avec la nature est lié à une meilleure santé et à un plus grand bien-être personnel.
Ci-dessous, nous vous dirons comment la pratique de sports de plein air affecte notre santé :
1. Le soleil, source de vitamine D
La vitamine D est un macronutriment qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, renforce la santé des os et aide à améliorer notre système immunitaire . En plus des aliments riches en vitamine D, notre corps a besoin de s’exposer au soleil pour atteindre des niveaux optimaux de cette vitamine.
Ainsi, en vous entraînant à l’extérieur, en profitant des heures solaires moins intenses et avec la protection nécessaire, vous contribuerez à synthétiser ce macronutriment si essentiel à notre santé.
2. Cela nous aide à socialiser
L’un des avantages des sports de plein air est qu’ils peuvent être pratiqués en groupe, ce qui est un plus pour socialiser plus facilement , et pour cette raison, cela nous procure plus de plaisir que lorsque nous nous entraînons en salle.
En effet, nos niveaux d’endorphines ou d’hormones du bonheur augmentent à l’extérieur et, si nous le faisons aussi entouré de famille ou d’amis, le bien-être est encore plus grand.
3. Améliore la santé physique et mentale
Si le sport lui-même nous aide déjà à améliorer notre santé physique et mentale, le pratiquer dans les espaces verts ne fait qu’augmenter ces bienfaits .
Sur le plan physique, l’entraînement dans un espace extérieur, en plus de faire baisser la tension artérielle , aide à réduire le risque de souffrir de conditions telles que l’asthme, les allergies, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Il améliore également notre santé mentale, puisque seulement 20 minutes en contact avec la nature produisent une réduction significative du stress . Et c’est que l’adrénaline, la noradrénaline ou le cortisol sont des marqueurs endocriniens liés au stress qui diminuent lorsque nous sommes à l’extérieur.
Dans le même temps, le taux d’endorphines augmente dans notre organisme et de ce fait, cette activité pratiquée régulièrement est un excellent moyen de prévenir les états anxieux ou dépressifs .
4. Les entraînements sont plus intenses
Lors de la pratique de sports de plein air, comme la course à pied, il est nécessaire de procéder à des changements biomécaniques continus pour s’adapter aux irrégularités et aux dénivelés du terrain .
Le fait de devoir changer de rythme, de direction, de vitesse… implique le travail d’un plus grand nombre de muscles , ainsi l’activité réalisée sera toujours d’une plus grande intensité que lorsqu’elle est réalisée en circuits fermés, pistes ou machines.
5. Augmente la vitalité
Respirer de l’air frais est très bénéfique pour notre corps, car nous favorisons une meilleure oxygénation cellulaire, nous empêchons de contracter certaines maladies et nous aidons à nous déconnecter des soucis et des routines quotidiennes .
En conséquence, notre corps produit une moindre sensation de fatigue et, par conséquent, une augmentation de l’énergie et de la vitalité avec lesquelles nous affrontons notre quotidien.
Les 10 meilleurs sports à pratiquer en extérieur
Faire du sport à l’extérieur est très facile. Si certaines de ces activités nécessitent des infrastructures, il en existe bien d’autres qui sont gratuites et à la portée de tous. Voici les 10 meilleures activités sportives à pratiquer en plein air :
1.yoga
Le yoga est une activité qui représente la discipline spirituelle . Dès le premier instant, vous entrerez en contact avec la nature et vous sentirez que vos problèmes diminuent.
Pour le pratiquer à l’extérieur, vous n’aurez besoin que d’un tapis, de vêtements confortables et d’une bonne attitude mentale.
Parmi les bienfaits du yoga, il faut souligner une meilleure qualité du sommeil, la régulation du système digestif et le contrôle de la tension artérielle .
2.Courir
La course à pied est l’une des activités qui compte le plus d’adeptes dans le monde et cela a peut-être beaucoup à voir avec le fait que nous pouvons tous l’intégrer dans notre routine quotidienne et suivre notre propre rythme jusqu’à ce que nous atteignions les objectifs fixés.
Les effets de la pratique de ce sport deviennent visibles dès la troisième semaine. Après ce court laps de temps, vous remarquerez déjà une plus grande élasticité et que votre système respiratoire devient plus résistant .
Si vous souhaitez enregistrer vos entraînements et voir votre évolution, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui vous permettra de mieux contrôler vos constantes.
3. Patinage
Que ce soit seul, entre amis ou en famille, le patinage est un excellent moyen de faire de l’exercice à l’extérieur. Et cette activité est parfaite si vous cherchez à vous amuser tout en vous mettant en forme.
Il vous permettra de tonifier les muscles des jambes et de travailler l’équilibre et la résistance de manière très agréable et presque sans vous en rendre compte.
4. Cyclisme
Le vélo est une façon amusante de faire du sport en plein air. L’un de ses avantages est qu’il peut être pratiqué à presque tout âge, à tout moment, et sans avoir besoin d’être un athlète accompli .
Et si l’on tient compte du fait que nos villes ont de plus en plus de pistes cyclables, il n’y a aucune excuse pour ne pas monter sur deux roues.
Ses principaux bienfaits sont : il favorise le tonus musculaire et la circulation sanguine, brûle des calories, renforce le cœur et améliore le système immunitaire.
5. Natation
Que ce soit en piscine ou en mer, l’arrivée des beaux jours nous donne l’opportunité de pratiquer ce sport complet et recommandé en plein air.
La natation vous aidera non seulement à améliorer votre résistance physique et à tonifier tous vos muscles , pendant que vous serez sous l’eau, vous pourrez également vous connecter avec vous-même et oublier vos problèmes.
6. Trekking
La randonnée en montagne est un sport complet et, heureusement, notre géographie est propice à sa pratique.
Non seulement vous découvrirez des paysages incroyables, mais votre corps bénéficiera de tous les bienfaits des sports aérobiques, parmi lesquels nous soulignons :
- Tonification musculaire du bas du corps et augmentation de la force en général.
- Augmentation de la densité osseuse.
- Meilleure qualité de sommeil.
- Il est d’une grande aide pour contrôler le poids.
7. Football
Le football est le sport roi dans notre pays et, bien que sa pratique nécessite une certaine infrastructure, taper dans un ballon est toujours possible s’il y a suffisamment d’espace à l’air libre.
En plus de jouer et de concourir en équipe , vous améliorerez votre niveau cardiovasculaire et brûlerez des calories.
8. Beach-volley
Si vous habitez près de la mer, vous n’avez aucune excuse pour pratiquer ce sport en plein air. Vous n’aurez besoin que de quelques amis pour former des équipes, d’un ballon et d’un filet pour débuter cette activité avec laquelle vous tonifierez vos jambes, le bas du dos et les épaules .
9. Basket-ball
Ce sport peut parfaitement se pratiquer en extérieur et est particulièrement recommandé pour améliorer les réflexes, l’agilité et la résistance . Bien entendu, il vous faudra trouver un terrain, puisqu’il vous faudra un panier pour pouvoir jouer.
10.Rafting
Bien que cette activité ne convienne pas à tout le monde, les plus téméraires pourront descendre les rapides d’une rivière et évacuer le stress tout en travaillant en équipe.
Ce sport exigeant renforce le haut du corps , puisqu’il faut ramer fort car le courant augmente.
Les meilleurs endroits pour pratiquer des sports de plein air
Pour pratiquer des sports de plein air, choisir le bon environnement devient un enjeu crucial. Le meilleur endroit pour réaliser ce type d’activité est celui qui a de bons avantages, peu de pollution et une forte concentration d’oxygène.
La manière naturelle de répondre à ces demandes est de déménager à la campagne, à la plage, à la montagne ou dans un petit noyau rural . Nous comprenons que ce n’est pas toujours possible, nous pouvons donc nous tourner vers les parcs, les avenues et les gymnases en plein air de nos propres villes.
Au sein de la ville, les parcs sont les espaces les plus propices aux sports de plein air. Et c’est qu’en plus d’avoir des sources d’eau potable et des zones équipées d’outils pour tous les types d’utilisateurs et de niveaux, ce sont les espaces avec la plus forte concentration d’oxygène et où la pollution dans les villes est généralement moindre.
