Mais, quel nombre de pulsations sont normales ?
Que vous soyez un athlète accompli ou une personne sédentaire, il est très important que, au moins généralement, vous sachiez où est votre cœur.
Ici, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur la fréquence cardiaque.
Que trouverez-vous dans ce guide ? [ocultar índice]
- 1 Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
- 2 Quelle est la fréquence cardiaque normale ?
- 3 Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?
- 4 Comment mesurer les pulsations ?
- 5 Comment faire baisser la fréquence cardiaque lorsqu’elle est très élevée ?
- 6 Quand consulter un médecin
- 7 Résumé et conclusions
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque (FC) est le nombre de fois que le cœur se contracte en une minute.
La fréquence cardiaque est un indicateur très utile pour pouvoir identifier certains types de maladies. Certaines études réalisées dans des populations saines et chez des insuffisants cardiaques montrent qu’une fréquence cardiaque supérieure à 87 bpm augmente le risque d’hospitalisation et de décès cardiovasculaire.
Il est donc nécessaire de souligner qu’une fréquence cardiaque dans les plages considérées comme « normales » n’est pas une garantie de bonne santé, bien qu’elle puisse nous donner une idée de notre état de santé. Il est important que vous effectuiez également d’autres types de tests médicaux pour vérifier que tout est correct.
Quelle est la fréquence cardiaque normale ?
La fréquence cardiaque normale à laquelle bat le cœur d’un adulte en bonne santé au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm) , bien que ces valeurs puissent varier en réponse aux facteurs hormonaux, émotionnels, au stress, à l’anxiété, par la consommation de certains médicaments ou à la suite d’une activité physique.
De plus, il est étroitement lié à l’âge, au sexe et à l’activité physique .
Fréquence cardiaque selon l’âge
La fréquence cardiaque change avec l’âge .
À la naissance, il est élevé, car l’activité de l’organisme est très intense. Mais il diminue progressivement jusqu’à ce qu’il se stabilise après l’enfance.
Les résultats normaux de la fréquence cardiaque au repos sont :
- Nouveau-nés (0 à 1 mois) : 70 à 190 bpm
- Bébés de 1 à 11 mois : 80 à 160 bpm
- Enfants 1 à 2 ans : 80 à 130 bpm
- Enfants de 3 à 4 ans : 80 à 120 bpm
- Enfants de 5 à 6 ans : 75 à 115 bpm
- Enfants de 7 à 9 ans : 70 à 110 bpm
- Enfants de plus de 10 ans, adultes et personnes âgées : 60 à 100 bpm
Fréquence cardiaque selon le sexe
Bien que la différence ne soit pas très significative, le cœur des femmes bat plus vite que celui des hommes car ils ont tendance à être plus petits. Cela signifie que le rythme cardiaque a moins de capacité à envoyer du sang dans tout le corps et, pour compenser, bat plus vite.
En général, dans le même effort, le rythme cardiaque des femmes est supérieur d’environ 10 battements à celui des hommes.
Ci-dessous, nous vous montrons les tableaux des valeurs de fréquence cardiaque au repos pour les femmes et les hommes par tranche d’âge.
Mais gardez à l’esprit que les valeurs indiquées sont relatives, car des facteurs externes tels que l’entraînement, le sommeil, le stress et les habitudes alimentaires peuvent influencer.
FEMMES
| Âge | mauvaise RH | fréquence cardiaque normale | RH bien | excellente RH |
| 20 – 29 ans | 96 ou plus | 78 – 94 | 72 – 76 | 70 ou moins |
| 30 – 39 ans | 98 ou plus | 80 – 96 | 72 – 78 | 70 ou moins |
| 40 – 49 ans | 100 ou plus | 80 – 98 | 74 – 78 | 72 ou moins |
| 50 ans ou plus | 104 ou plus | 84 – 102 | 76 – 86 | 74 ou moins |
HOMMES
| Âge | mauvaise RH | fréquence cardiaque normale | RH bien | excellente RH |
| 20 – 29 ans | 86 ou plus | 70 – 84 | 62 – 68 | 60 ou moins |
| 30 – 39 ans | 86 ou plus | 72 – 84 | 64 – 70 | 62 ou moins |
| 40 – 49 ans | 90 ou plus | 74 – 88 | 66 – 72 | 64 ans ou moins |
| 50 ans ou plus | 90 ou plus | 76 – 88 | 68 – 74 | 66 ans ou moins |
Fréquence cardiaque en fonction de l’activité physique
Les athlètes de haut niveau peuvent atteindre des valeurs de 30 à 40 bpm au repos. Pendant l’activité physique, ils atteignent également une fréquence cardiaque plus faible que les personnes non entraînées.
En se concentrant sur les personnes ayant une activité physique normale, la fréquence cardiaque augmente en fonction de l’intensité de l’activité qu’elles effectuent. Plus il y a d’intensité, plus le nombre de pulsations est élevé :
- Marche : entre 80 et 120 bpm .
- Marche rapide : entre 130 à 180 bpm .
- Course à pied : la fréquence cardiaque de course doit être comprise entre 120 et 160 bpm . Il faut tenir compte du fait que cela augmentera progressivement jusqu’à un point où il n’augmentera plus. C’est alors que vous commencez à vous sentir fatigué. Lorsque ce point est atteint, il s’agit de votre fréquence cardiaque maximale.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?
La fréquence cardiaque maximale est définie comme le nombre de battements par minute que le cœur peut atteindre en cas de stress . Connaître cette valeur est d’un intérêt particulier pour les athlètes, qui cherchent à augmenter le niveau d’intensité de l’entraînement sans présenter de risque pour leur santé.
Il existe différentes méthodes pour connaître la fréquence cardiaque maximale. Par exemple, un bon point de départ consiste à utiliser, selon le groupe auquel vous appartenez, certaines des formules suivantes :
- Population masculine non sportive : FCmax = 220 – âge
- Population féminine non sportive : FCmax = 226 – âge
- Population d’athlètes : FCmax = 208 – (0,7 x âge)
Pour des résultats plus précis, un test en laboratoire ou un test sur le terrain peut être utilisé .
Comment mesurer les pulsations ?
Les appareils de suivi d’activité qui incluent un moniteur de fréquence cardiaque sont des outils qui permettent de mesurer la fréquence cardiaque en temps réel et de manière très précise .
Cependant, si l’un de ces appareils n’est pas disponible, vous pouvez également prendre la mesure manuellement au poignet , à l’intérieur du coude, au cou ou sur le dessus du pied.
De tous, le moyen le plus simple de mesurer la fréquence cardiaque est au poignet. Et, pour cela, il vous suffit de suivre ces étapes simples :
- Placez l’index et le majeur à environ 2 cm du poignet et à l’intérieur, juste en dessous de la base du pouce. Évitez d’utiliser votre pouce, car il peut interférer avec la détection des battements cardiaques.
- Appuyez doucement sur l’intérieur du poignet.
- Lorsque vous ressentez le premier battement, comptez le nombre de battements qui se produisent en 30 secondes et multipliez par deux (ou vous pouvez compter les battements produits en une minute entière).
Comment faire baisser son rythme cardiaque lorsqu’il est très élevé ?
Lorsque votre fréquence cardiaque augmente soudainement en réponse à une situation émotionnelle ou stressante, il existe des méthodes pour la ramener à la normale, notamment :
- Pratiquez des techniques de respiration profonde.
- Détendez-vous et essayez de retrouver votre calme.
- Marcher.
- Prenez un bain ou une douche relaxante.
- Pratiquez des exercices d’étirement et de méditation comme le yoga.
Pour réduire durablement votre fréquence cardiaque au repos, vous devez essentiellement mener une hygiène de vie saine :
- Exercice régulier.
- Gardez le corps bien hydraté.
- Limitez la consommation de stimulants comme la caféine et la nicotine.
- Limitez la consommation d’alcool.
- Ayez une alimentation saine et équilibrée.
Quand aller chez le médecin
Si votre fréquence cardiaque au repos est toujours supérieure à 100 bpm , il existe peut-être un problème de tachycardie qui, s’il n’est pas traité à temps, peut entraîner une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un arrêt cardiaque ou la mort.
De même, lorsque vous n’êtes pas un athlète de haut niveau et que votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 bpm , une affection appelée bradycardie peut en être la cause . Dans ce cas, il est courant de ressentir de la fatigue, de l’essoufflement, des étourdissements, de la transpiration ou des évanouissements.
Dans les deux cas, il est important de consulter un médecin pour un suivi, un traitement et un diagnostic ultérieur afin d’exclure des problèmes majeurs.
Résumé et conclusions
Connaître la fréquence cardiaque est important pour deux raisons : la santé et un entraînement sportif efficace.
La mesure de la fréquence cardiaque, en plus de fournir des informations utiles sur la santé cardiovasculaire, est très utile avant, pendant et après l’entraînement sportif .
L’utilisation d’un outil de mesure tel que les moniteurs de fréquence cardiaque peut être d’une grande aide pour :
- Connaître votre condition physique et votre capacité de récupération
- Définissez la limite de vos performances
- Connaître la réponse de votre corps à l’effort
- Evaluer l’évolution et améliorer les performances en fonction des conditions et des objectifs que vous vous êtes proposés
- Empêcher le sur ou le sous-entraînement
- Dosez le rythme de l’entraînement
